Dicas para uma melhor saúde mental
Por conta do período pandêmico que assolou a população mundial, nunca fez tanto sentido falarmos sobre a saúde mental. Neste dia 10 de setembro, dia mundial de prevenção ao suicídio, é preciso falar sobre este assunto; afinal a nossa mente é a força motriz que faz movimentar a máquina que existe em cada um de nós, o corpo humano.
É na mente onde parte das grandes doenças se iniciam. Se a pessoa está ativa, se sentindo plena e realizada naquilo que se propõe a fazer, raramente desenvolve essas doenças, até mesmo aquelas em que a medicina ainda não consegue explicar a origem. O estado mental é importante para o restabelecimento completo. Além de uma parte considerável de médicos atuais, Hipócrates, considerado o pai da medicina, há quase 2.500 anos, já falava sobre a conexão da mente e corpo.
Todos os dias são descobertas novas doenças com origem na mente cansada, em um mundo mais competitivo e desafiador. Uma dessas doenças, muito falada no momento, é uma síndrome de burnout na qual, basicamente, o corpo desliga-se por conta da sobrecarga emocional e física. Mas sabemos que existem muitas outras, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), só as pessoas acometidas de depressão no mundo ultrapassaram 320 milhões em 2020.
Mas não se deixe levar por essas ideias pré-concebidas a respeito do tema, saúde mental é um fato! Assim como o nosso corpo físico adoece, nossa mente também pode adoecer. O cansaço mental existe, isso não é de forma alguma um sinal de fraqueza ou inferioridade, pelo contrário, demonstra que você foi forte, aguentou enquanto pode, mas que agora precisa de ajuda. Saúde mental é assunto para todas as pessoas.
Pensando nessa ligação sem fim entre corpo e mente e a constante sintonia entre elas, preparamos algumas dicas de hábitos que vão te auxiliar a evitar esses desgastes emocionais. A ideia é que cuidando de uma área estamos cuidando de todas as outras e, como resultado, nos ajudamos a manter a saúde em geral.
1- Procure ajuda. Quando se fala em saúde mental ainda há um tabu, muitas pessoas têm preconceitos sobre o assunto. Alguns pensam que a questão da saúde mental é para “doido ou maluco”, e dizem: “não preciso disso”, é “frescura”, é “desperdício de tempo” e até mesmo existem pessoas que tem medo de falar sobre suas emoções e sentimentos, acham vergonhoso, ou aquelas que acham que saúde mental é um luxo e somente os ricos podem desfrutar dela. Praticar o autocuidado é o primeiro passo em direção a uma boa saúde mental. Não tenha vergonha de procurar um médico, psiquiatra, terapeuta ou psicólogo.
2- Aceitar-se como você é e viver a sua própria vida. Não queira ser como outra pessoa, seja você mesmo, goste de quem você é e evite especular as redes sociais dos amigos e celebridades.
3- Mantenha-se ativo diariamente – faça atividades físicas, estude, se empenhe em algo. Além de contribuir com a sua saúde, a prática de exercícios diminui a chance de ter problemas na saúde física e emocional. Se você leva uma vida sedentária, comece aos poucos com pequenas caminhadas ou mudança de hábitos como andar a pé e subir escadas. Colocar o corpo em movimento de forma regular contribui para além dos resultados estéticos e da saúde do corpo em si, estimula o humor; ajuda a manter a oxigenação do cérebro; favorece a produção de endorfina, que é responsável pela sensação de bem-estar e que contribui diretamente para a boa saúde mental. Faça também exercícios de relaxamento juntamente com práticas de respiração profunda e controlada. É um excelente antídoto contra: ansiedade, estresse e depressão.
4- Adquira novas habilidades. Exercite seu cérebro: que tal tentar um novo hábito, melhorar um comportamento, aprender a tocar um instrumento, fazer um tipo de artesanato ou aprender um novo jogo.
5- Reserve um tempo para ter contato com sua família e com seus amigos. Converse, sorria, abrace. Separe um tempinho para fazer algo que goste, como assistir um bom filme, uma caminhada, passeios em família, a leitura de um bom livro, futebol ou outra atividade que lhe proporcione prazer. Mas não se esqueça de manter o equilíbrio entre as responsabilidades e atividades de lazer reservando um período do seu dia para você.
6- Durma bem. Preze sempre por uma boa noite de sono, para recarregar as energias. Uma boa noite de sono é fundamental! Vai deixar você de bom humor, mais disposto e, de quebra, vai garantir que você tenha uma boa saúde mental e física. Noites mal dormidas ajudam a agravar os transtornos mentais e emocionais. O tempo de sono varia para cada pessoa, mas, em geral, 8 horas de sono são bem vindas, tornando-o mais produtivo.
7- Deixe de lado os aparelhos eletrônicos. É fato que nos dias de hoje é impossível ficarmos afastados deles. Mas, a moderação é muito importante. Principalmente, na hora de relaxar, procure ficar longe desses aparelhos, é importante ter um momento para uma boa leitura, ouvir uma boa música ou simplesmente, meditar.
Na correria do dia a dia, cultivar uma boa saúde é essencial. Manter um corpo sadio exigirá que você faça escolhas saudáveis em diferentes áreas da vida. Promover esse cuidado é o primeiro passo em direção a uma boa saúde mental.